DE VOLTA Á VIDA SAUDÁVEL

Como já comentado no post anterior no final de 2015 eu resolvi que já tinha passado da hora de eu tomar vergonha na cara e emagrecer já que não me sentia (e ainda não me sinto) feliz com o meu corpo, pois bem, procurei uma endocrinologista e uma nutricionista para me auxiliarem nesse novo recomeço.

Consulta com a Endocrinologista (09/12/2015): Já me apaixonei pela profissional logo de cara, ela fez questão de saber tudo sobre a minha vida (se sempre fui gordinha, se é a primeira vez que tento emagrecer, se já fiz alguma cirurgia, se fosse atividade física, quais são meus hábitos alimentares, quais remédios tomo e quais já tomei e etc...), além disso ela me solicitou diversos exames e me orientou a procurar um nutricionista.

Consulta com a Nutricionista (15/12/2015): Fiz á tão temida (pelo menos por mim) bioimpedância e os resultados foram catastróficos como já esperado, levei alguns exames de sangue, fezes e urina que já tinha feito á menos de 4 meses para ela dar uma olhada e graças á Deus minha saúde(com base nesses exames) está perfeita! A doutora também perguntou o que eu costumo comer, se faço algum ipo de atividade física, se tomo algum medicamento e com base nessas informações me passou um plano alimentar com foco em emagrecimento com retorno previsto daqui á 30 dias.

• Postarei aqui pra vocês o resultado detalhado da minha bioimpedância e o meu plano alimentar, lembrando que, é SEMPRE bom procurar a ajuda de um profissional para que ele monte um cardápio voltado para as SUAS NECESSIDADES.

Beijos de luz da Kah :*

Diário de uma R.A.: Substituindo os alimentos

Já tem um bom tempo que não posto nada sobre a minha R.A. mas é que eu tive que parar com a academia por falta de tempo livre mas isso eu já estou resolvendo, logo logo terá um post sobre academia aqui no blog e a minha R.A. não estava tão regrada assim (férias, natal, reveillon, meu aniversário...) mas isso também já foi resolvido. Bom, a Reeducação Alimentar é o mais recomendado pra você que quer emagrecer e ter uma vida saudável por um longo período de tempo, pois não deixamos de comer nada e sim fazemos substituições estratégicas para saciar a nossa fome. Já falei nesse post aqui sobre a dieta que a minha endocrinologista me passou, mas eu não sigo ela a risca não, a uso de base para ter uma alimentação saudável. Hoje vou falar sobre as substituições que eu fiz.

Doces por Gelatina - Eu comia doce todos os dias nem que fosse uma pequena porção, então comecei a substituir por gelatina, e nem é da diet ou light não aquelas comuns mesmo. Como de uma a duas taças por dia (após o almoço e/ou na ceia).

Leite Integral por Desnatado/Soja - Eu tenho alergia a leite de vaca então eu consumia o de cabra (quando eu queria, porque eu também consumia o de vaca as vezes haha), mas ele é ultra gorduroso então o substitui pelo de soja. Mas se você não tiver nenhuma intolerância substitua o leite integral pelo desnatado, a diferença de preço é baixíssima de 0,10 á 0,50 e o teor calórico é bem menor.

Refrigerante por Sucos Naturais/Água - Eu literalmente deletei o refrigerante da minha vida, ele tem uma quantidade de sódio absurda! Eu prefiro tomar água ou sucos naturais mas quando estou com vontade de algo com gosto e não tem a opção de suco natural eu peço aqueles "sucos" de copinho (ativ pluss, guaravita...) que não tem uma quantidade significativa de sódio e substitui bem o refrigerante, mas ainda sim prefiro o suco natural ou a água.

Arroz e Feijão por Frutas e Legumes - Não, eu não cortei o arroz e feijão da minha alimentação como fiz com o refrigerante, eu simplesmente diminui a quantidade e substitui por verduras e legumes para me sentir saciada (Ex.: 5 col. de arroz e uma concha de feijão por 3/2 col. de arroz, 2 col. de feijão e 2 col. de legumes e verduras á vontade).

Manteiga por Margarina Becel - Eu não sei se existe outra marca de margarina que tenha os benefícios da Becel, mas como eu consumo e só sei essa decidi compartilhar a marca. Você pode substituir também por creme de ricota e polenguinho light.

Queijos por Ricota - Eu sei que ricota também é queijo (dããããããã) mas vocês me entenderam né? Tem quem não goste de ricota por achar sem gosto e realmente ela tem um gosto bem suave, mas eu adoro e o valor calórico é bem menor do que dos outros queijos.

Presunto/Mortadela por Peito de Peru: O peito de peru é bem mais caro que a mortadela e o presunto mas o valor calórico é bem menor, e se você for comprar só pro próprio consumo não gastará tanto assim. Eu geralmente consumo de 200 á 500 gramas por mês, porque eu vou mudando a minha alimentação todos os dias então acaba que não como os mesmo alimentos sempre.

Carne Vermelha por Frango/Peixe - Essa substituição foi a mais fácil de todas, pois eu AMO frango e não sou muito fã de carne vermelha só de bife de fígado (sim, eu gosto de fígado hmmm) e no churrasco mesmo. Como frango grelhado de 5 á 6 vezes na semana e deixo a carne vermelha pro sábado e/ou pro domingo. Carne de porco eu também cortei de vez da minha alimentação.

Hambúrguer/Salgados por Sanduíche Natural - Confesso que nunca fui muito de exagerar no arroz e feijão, mas já nos doces, hambúrguer e salgados eu me acabava, então quando vou sair pra lanchar com os meus amigos/família ao invés de pedir os lanches mais gordurosos e suculentos eu peço um sanduíche natural (geralmente de frango ou ricota com peito de peru).

Essas foram algumas das substituições que fiz na minha alimentação, uma dica muito importante é comer de 3 em 3 horas e em pequenas quantidades para manter o metabolismo acelerado e evitar exageros na refeição seguinte. Eu como sim hambúrguer, salgadinho, pizza mas uma vez ao mês, duas no máximo e doce uma pequena porção uma vez na semana. Como eu disse na Reeducação Alimentar você não deixa de comer nada, mas aprende a comer com sabedoria.

"Você come pra viver, não vive pra comer."

Diário de uma R.A.: Sites de Receitas Saudáveis

Oi gente *-*

Hoje vou dar uma dica super valiosa pra vocês que também estão lutando contra a balança, se vocês fazem acompanhamento assim como eu com uma nutricionista/endocrinologista com certeza ela deve ter te passado uma dieta (clique aqui para ver a minha) não é mesmo? Só que comer as mesmas coisas durante um ou dois meses enjoa imagina pra vida toda e é ai que mora o perigo muitas pessoas por enjoarem da dieta/R.A. acabam voltando com o hábito de comer  besteiras e engordam tudo de novo, então pra ajudar vocês separei alguns sites e blogs que AMO de paixão com receitas super saudáveis e deliciosas.

Tudo Gostoso

Receitas Lights 

Petiscos.com

Comidas Light

Boa Forma

Fitness

GNT - Receitas Light

A nutricionista

Receitas e Dietas

Emagrecer Dicas

Gente não é porque a receita é light, diet ou tem alguns ingredientes desse gênero que você pode exagerar, NÃO! Se você consumir essas receitas em excesso irá sim prejudicar a sua R.A. então por favor moderação :) É  isso espero que tenham gostado, beijos :*

Diário de uma R.A.: Primeiros Resultados

                             
                                   

Oi gente *-*

Mais um post sobre a minha R.A. e hoje venho mostrar pra vocês os meus primeiros resultado se emagreci ou não. Bom, eu fui à minha endocrinologista no dia 17/12/2012 e ai está o resultado. Lembrando que eu comecei a minha R.A. no dia 05/11/2012.

Altura: 1,45  Idade: 18 anos

15/10/2012 = 50  quilos

17/12/2012 = 46,8 quilos

Meta até o dia 08/02/2013 = 42,0 quilos

EBAAAAAAAAA! Eu perdi 3,2 quilos em 1 mês e 12 dias \o/

Eu fiquei super feliz e se eu não tivesse emagrecido, eu desistiria da R.A. e voltaria a ser a gorda comilona de antes, preciso confessar a vocês que era pra eu ter perdido mais quilos, só que nas primeiras duas semanas eu dei umas escorregadas. Comecei a academia no dia 12/12/2012, então o meu emagrecimento foi resultado dos dois remédios que a endocrinologista me receitou e da minha R.A., espero que eu consiga chegar ao meu peso ideal até o dia 08/02/2013 (carnaval né gente hahahaha).

Por hoje é só, espero que tenham gostado. Beijos :*

Diário de uma R.A. : Dicas da Endocrinologista

Oi gente *-*

Como eu disse no outro post sobre a minha R.A. (clique aqui para ver) a minha endocrinologista me passou uma dieta e atrás da folha tem algumas informações que eu achei importante compartilhar com vocês.

VEGETAL  A:

Abobrinha, Acelga, Agrião, Aipo, Almeirão, Alface, Aspargo, Berinjela, Bertalha, Brócolis, Cebola, Chicória, Couve, Couve-Flor, Espinafre, Jiló, Maxixe, Mostarda, Palmito, Pepino, Pimentão, Rabanete, Repolho cru e Tomate.

VEGETAL B:

Abóbora, Beterraba, Cenoura, Chuchu, Ervilha, Feijão Branco, Grão de Bico, Lentilha, Nabo, Repolho cozido, Vagem e Quiabo.

FRUTA A: 10% glicídio

Abacaxi  –  1 fatia, Carambola – 1unidade, Jabuticaba – 10 unidades, Melão – 1fatia, Amora – 10 unidades, Goiaba – 1unidade, Laranja – 1 unidade, Morango – 10 unidades, Cajamanga – 1unidade, Jaca – 100 gramas, Melancia – 1 fatia, Pêssego – 1 unidade, Caju – 1 unidade, Jambo – 1 unidade, Maracujá – 1 unidade e Tangerina – 1 unidade.

FRUTA B:  15% glicídio

Ameixa  - 1 unidade, Fruta conde – ½ unidade, Figo – 1 unidade, Maçã  -  1 e ½  unidade, Mamão – 1 fatia, Pêra – 1 ou ½ unidade, Cereja – 3 unidades.

FRUTA C: 20% glicídio

Abacate – ¼ pequeno, Banana terra – ½ unidade, Manga – ½ pequena, Saputi – 1 unidade, Banana prata – 1 unidade, Caqui – ½ unidade, Marmelo – 1 unidade, Uva Itália – 8 unidades, Banana maçã – 1 unidade, Fruta pão – ¼ unidade, Nêspera – 1 unidade, Uva verde – 10 unidades, Banana ouro – 1 unidade, Graviola – ¼ unidade, Pinha – 1 pequena, Uva Roxa – 10 unidades.

ALIMENTOS A SEREM EVITADOS:

Frituras,  coco, água de coco, maionese, conservas, aipim, inhame, batatas, carne de porco gorda, fécula, farináceos (bolo, massas, flocos de cereais, biscoitos), doces e confeitos (geleias, chocolates, mel, balas), cremes em geral e sorvetes, bebidas alcoólicas, sucos industrializados, refrigerantes, açúcar e farinha.

OBSERVAÇÃO:

Ovo: sempre Pochê, cozido.

Carne: vaca, peixe ou galinha.

Então é isso, espero que não tenha ficado muito confuso, mas qualquer dúvida é só deixar nos comentários ou entrar em contato comigo por aqui. Beijos :*

Diário de uma R.A.: Minha Alimentação

Oi amores *-*

Hoje no Diário de uma R.A. irei falar sobre a dieta que a minha endocrinologista me passou. Bom como eu disse no post anterior (clique aqui para ver) eu estava me sentindo mal com o meu peso e decidi buscar ajuda profissional, pois bem, ela me passou uma dieta que é super simples de ser seguida, só que eu troco algumas coisas, diversifico um pouco pra não ficar enjoativo sabe?! Até porque não da pra ficar a vida inteira comendo as mesmas coisas. Se vocês me vissem antes nunca iriam dizer que eu conseguiria fazer uma R.A. eu sempre fui ALOKA dos refrigerantes, x-saladas bacons, barras e mais barras de diamante negro, brigadeiro, caixas de bombons, salgadinhos, enfim só gordisses! Só que quando você quer muito uma coisa você tem que fazer sacrifícios, lógico que no começo é super difícil o seu organismo está acostumado a comer todas essas porcarias e ele pede por isso, mas temos que ter FOCO e muita força de vontade. Algumas coisas eu diminui bastante (doces e frituras) como no máximo uma ou duas vezes no mês e em quantidade mínima e outras eu cortei de vez da minha alimentação (refrigerantes e bebidas alcoólicas), agora chega de blá blá blá e vamos a dieta da endocrino.

CAFÉ DA MANHÃ
Café, chá ou mate á vontade
1 xícara de leite desnatado
1/2 pão francês ou 1 fatia de pão integral
1 colher de chá de manteiga ou margarina
1 fatia pequena de queijo minas

LANCHE 1
1 fruta

ALMOÇO
Vegetal A á vontade
Vegetal B 4 colheres de sopa
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
100 gramas de carne magra
Sobremesa: Gelatina Dietética

LANCHE 2
1 fruta

JANTA
Repetir o almoço sem o feijão ou repetir o café da manhã

CEIA
Chá ou 2 Cream cracker

Como eu tenho alergia a leite de vaca, ovo e seus derivados eu substituo por alimentos semelhantes e que não vão me fazer mal. A médica me passou essa dieta no dia 15/10 mas eu só comecei a seguir no dia 05/11, porque estava vindo vários aniversários de crianças pra eu ir e já sabe né, festa de criança é uma perdição (desculpa de gordo kkkkkkkk) então decidi iniciar no dia 05/11 como eu falei :)

Então é meus amores é isso, irei fazer mais alguns post sobre a minha alimentação porque se eu for explicar tudo nesse ficará maior do que já esta, então acho melhor dividi-lo em partes e sobre os Vegetais A e B farei um post só sobre eles. Beijos :*

Diário de uma R.A.: O Início

Oi pessoal *-*

Hoje venho com um post pessoal, sobre a minha R.A. (Reeducação Alimentar). Depois que comecei a acompanhar o blog da Cammy (Pensando Magro) eu decidi de uma vez por todas que iria ter uma vida mais saudável, eu li o blog dela inteirinnho do início ao fim e percebi que se ela conseguiu eu também conseguiria. Eu nunca tive problemas relacionados à saúde por causa do meu sobrepeso, mas eu me sentia super mal porque nenhuma roupa ficava legal em mim :/  vestido então eu nem ousava experimentar, o ápice do meu desespero foi quando a minha mãe me disse que estava na hora deu emagrecer, cara pra minha mãe falar isso é porque a situação já estava crítica, pois bem, resolvi marcar uma consulta com um endocrinologista e tentar me reeducar. Na primeira consulta eu expliquei os motivos deu estar lá, e ela me passou um exame de sangue mais detalhado pra vê se eu tinha alguma anomalia em relação a minha saúde, fiz o exame e fui a outra consulta, ela olhou o meu exame e constatou que não tenho nenhum problema de saúde (exceto a minha alergia a leite de vaca e a clara de ovo), ela me pesou, me mediu e constatou que realmente eu estava acima do peso, nada muito sério mas se eu continuasse nesse ritmo com certeza iria me acarretar alguns problemas de saúde no futuro (sem falar do estético).

ALTURA = 1,45 (Sim, eu sou pequenina *-*)

IDADE  = 18 anos

PESO DIA 15/10/2012 = 50 quilos

Para a minha altura e idade o peso mínimo é de 39,00 e o máximo 53,00. Mas esse cálculo leva em consideração só a parte da saúde, não leva à estética. Para a minha altura o peso ideal fica entre 42, 43 quilos em termos estáticos e eu estava 7 quilos a cima do peso, é muita coisa!  E olha que há um ano atrás eu já cheguei a pesar 53 quilos, mas um pouco e eu ultrapassa o limite de peso “saudável” pra mim. A endocrinologista me passou uma dieta e dois remédios para auxiliarem na minha perda de peso, e eu  também comecei a frequentar a academia no início de dezembro, mas sobre tudo isso falarei mais nos próximos posts, senão esse post ficará enorme. Decidi compartilhar com vocês a minha R.A. pois foi através do blog da Cammy (Pensado Magro) que eu percebi que realmente conseguiria emagrecer e eu quero pode incentivar outras pessoas que assim como eu estão lutando contra a balança.

Então é isso meninas, até o próximo post. Beijos :*

Playlist para Academia #1

Oi gente linda *-*

Ir à academia pra muita gente é como se fosse uma obrigação e isso acaba tornando o tempo que se passa lá chato e sem graça, eu mesma que comecei a fazer academia há pouquíssimo tempo às vezes estou meia sem ânimo, mas uma coisa que eu percebi é que quando eu chego lá, começo a malhar e a música que está tocando é uma música que eu curto, sei lá, parece que eu tomo uma injeção de ânimo e malhar se torna tão agradável que as horas passam voando! Pensando nisso resolvi criar uma playlist de músicas super legais pra te ajudar na hora do treino, vamos lá!



Where have you been - Rihanna

Pound the alarm - Nick Minaj

Feel so close - Calvin Harris

Burn it down - Link Park

We found love - Rihanna e Calvin Harris

Back in time - Pitbull

Party Rock Anthem - LMFAO, Lauren Bennett e Goon Rok

The time - Black eyed peas

Então meus amores é isso, espero que essa playlist dê um UP na hora de vocês malharem! Agora eu quero saber quais são as músicas preferidas de vocês na hora de malhar em? Deixem nos comentários *-* Beijos :*